5km配速多少合适 慢跑配速时间标准多少合适啊

里，有些人月跑600公里，还有人月跑1000公里以上，这些都会受到能力所限，不是想学就能学来的，在想提高跑量的时候，问问自己：是否已经达到了承受那么多的能力？

时间。业余跑者时间非常紧张，如果每天仅仅是训练这一件事，那时间当然足够，并且还有很多休息时间，但是大部分跑者还要工作，照顾家人，或者你还养了宠物，那时间肯定不如那些负担轻的人充裕，并且还会丢失很多休息恢复时间。

目标。这一点在小编看来最是关键，如果你仅仅是想 安 全完成一场比赛，不在乎时间，或者健健康康的跑步，那完全没有必要每天累得走路都走不动，但如果你想有更好的成绩，就必须从繁忙的生活 中 挤出时间去训练，这没有捷径。

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（全民跑步）

知立方：马拉松

马拉松，(Marathon)，G际上非常普及的 长 跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（Full Marathon），半程马拉松（Half Marathon）和四分马拉松（Quarter Marathon）三种，以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。但G际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1 日 开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。它是一项考验耐力的 长 跑运动。现在规定的 长 度是42公里195米或26英里385码。全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的。