维生素b2千万别乱补，可以长期服用吗？

维生素B2属于微量元素，我G膳食营养指南推荐，婴幼儿每 日 维生素B2的需求量为0.4-0.5mg，儿童和成人为1-1.2mg，孕妇和哺乳期妇女为1.7 mg，人体每天对维生素B2的需求量甚微，通过饮食完全可以满足，很多食物 中 含有维生素B2，尤其是动物内脏、谷物粗粮、奶类及奶制品，蛋黄、绿色蔬菜、干酵母 中 含量最为丰富，因此，能够正常饮食的人，不需要额外补充维生素B2，如果口腔、眼部、外生Z器出现相应症状，经检测每 日 尿 中 的维生素B2低于100ug或每100ml血浆 中 低于10ug，可以诊断为维生素B2缺乏症，才需要服用维生素B2进行治疗，由于维生素B2为水溶 性 ，服药后很快排出体外，半衰期短，因此每天最大剂量为6片（5mg/片），分三次服用。

维生素B2有较强的水溶 性 ，肾功能正常的人服用后，在胃肠道短暂停留，很快通过肾脏随尿液排出体外，使尿液呈现黄色，维生素B2 安 全 性 和耐受 性 良好，但是临Chuang上也有发生不良反应的报道，尤其是 长 期服用维生素B2的患者，常见眼部副作用，如视物模糊、畏光、眼痛、角膜混浊、角膜上皮缺损、进展 性 圆锥角膜、角膜膨隆、点状角膜炎等，甚至可能诱发溃疡 性 角膜炎等严重不良反应。孙药师提醒大家，不要随意 长 期服用维生素B2，无论是药物还是保健品。

维生素b2有促进黏膜增 长 的作用。所以得口腔溃疡时吃维生素b2，有一部分人会见效，但是还有很多人反复得口腔溃疡，吃维生素b2就没用了。

维生素b2对口腔溃疡最有效果。据说补充b2能促进所有溃疡的愈合，当然也包括其他地方的溃疡。比如胃，胃溃疡经常不好，天天饮食刺激，很容易癌变。所以补充b2促进所有溃疡愈合，减少癌变发生几率。

维生素B2也负责转化热能，它可以 帮 助蛋白质、碳水化合物、脂肪释放出能量。

吃什么补维生素B2

维生素b2的主要食物来源为瘦 肉 、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。 食物 中 以动物肝、肾、心等维生素b2的含量较高，其次是奶及其制品，禽蛋类、豆类及其制品、谷类，一般蔬菜也含有少量的维生素b2。黄豆 中 含有丰富的维生素b2，黄豆生芽后其含量又可增加2～4倍。片等。 动物肝脏、鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如雪里红、油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2