减掉大肚腩最有效动作

我最近看到一些动作，说是专门瘦肚子的。比如“贴山靠”，就是靠墙做动作，通过肩胛骨接触墙面，配合丹田收缩，能瘦肚子后壁的脂肪。还有“顶心肘”，转腰送胯，用肘部击打假想敌，这个动作能持续燃脂。另外，“沉坠劲”这个动作，跺地瞬间屈膝下坐，据说能让腹内压增加，促进脂肪分解。这些动作听起来挺厉害的，但真的有用吗？我试过开合跳，每天15分钟，感觉肚子确实有点瘦了，但不知道是不是心理作用。还有人说，做瑜伽的侧腰动作能瘦腰腹，比如侧板式和扭转式，能燃烧侧腰和腹部的脂肪。这些动作我都没试过，不知道效果怎么样。另外，有人建议我多做腹式呼吸，吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子收回去，每天做5-10分钟，据说能按摩内脏，改善腰围。我试了几天，感觉肚子有点紧实了，但变化不大。还有人说，睡前做一些低强度的动作，比如抬肩收腹、猫式伸展，能瘦腰围。我试了抬肩收腹，感觉肚子有点酸，但不知道是不是真的有用。这些动作我都想试试，但不知道哪个最有效。