人一天需要多少蛋白质

蛋白质是我们身体的重要组成部分，对肌肉修复、细胞再生和免疫功能都至关重要。一般来说，一个普通成年人每天每公斤体重需要摄入0.8到1克蛋白质。如果你经常运动或者进行力量训练，这个需求量可能会增加到每公斤体重1.2到2克。

举个例子，一个体重70公斤的普通人，每天大约需要56到70克蛋白质。如果你是健身爱好者，可能需要84到140克蛋白质。当然，这只是一个大致的范围，具体需求还要根据个人的健康状况、活动水平和目标来调整。

有些人可能会担心摄入过多蛋白质对肾脏有负担，确实，如果你有肾脏问题，摄入过多蛋白质可能会加重病情。但对于健康人来说，适量增加蛋白质摄入通常是安全的。

另外，蛋白质的来源也很重要。动物蛋白如鸡肉、鱼肉、鸡蛋和奶制品是优质蛋白质的良好来源。植物蛋白如豆类、坚果和全谷物也可以提供足够的蛋白质，但通常需要搭配食用才能获得所有必需的氨基酸。