失眠默念深呼吸助眠法

这个方法其实挺简单的，就是躺在床上，闭上眼睛，让自己慢慢放松下来。然后开始调整呼吸，吸气的时候心里默念一个字，呼气的时候再默念一个字，或者就只想着“吸”“呼”这样的节奏，把注意力全部拉回到呼吸上。很多人会默念“松”、“静”、“安”这些字，或者干脆就默念“深呼吸”三个字，配合着呼吸的节奏，这样能帮大脑从胡思乱想里抽离出来，慢慢安静下来。

原理就是通过控制呼吸来欺骗你的大脑，让身体觉得现在很安全，可以休息了。深呼吸能激活那个让人放松的副交感神经系统，把心跳和血压都降下来，身体一放松，睡意就容易来了。它对那些因为心里有事、焦虑紧张而睡不着的人效果比较好，算是帮大脑按了个“暂停键”。

做的时候最好找个舒服的姿势躺着，环境要安静点，灯光也调暗些。注意力要尽量集中在默念的字和呼吸的感觉上，要是思绪飘走了，就温和地把它拉回来继续练就行。这个方法属于辅助手段，不是说练了马上就能睡着，需要坚持一段时间才能形成条件反射。如果失眠特别严重，或者已经影响到白天的生活了，还是得去看看医生。