每天喝可口可乐对身体有危害吗

我每天都得来一罐“肥宅快乐水”，不然总觉得生活少了点啥。但最近刷到一个视频，一个35岁的哥们因为长期不节制喝可乐，最后发展成尿毒症晚期，吓得我赶紧把冰镇可乐放下了。医生说了，可乐不能直接说是病因，但它绝对是个重要的“诱因”。这哥们从高血糖到糖尿病，再到糖尿病肾病，最后肾功能不全，一步一个坑，可乐就是他不良生活习惯里的一个“坑”。

糖，可乐里的“甜蜜陷阱”

一罐330毫升的可乐，含糖量差不多35克，而《中国居民膳食指南》建议我们每天添加糖摄入最好控制在25克以内。我一天一罐，糖摄入就轻松超标了。这些液体糖进身体后，血糖飙升得飞快，胰岛素就得疯狂工作，长期下来胰岛素抵抗、2型糖尿病风险就上来了。研究发现，每天喝超过一罐含糖饮料，2型糖尿病风险会升高26%。我本来运动量就少，这些多余的糖没地方去，就变成脂肪堆在肚子上，肥胖、脂肪肝、痛风这些毛病都找上门。

磷酸和咖啡因，牙齿和骨骼的“隐形杀手”

可乐里的磷酸和碳酸，让口腔环境变酸，牙釉质会被慢慢腐蚀，牙齿敏感、龋齿风险大大增加。我有个朋友天天喝，20多岁牙齿就掉光了。还有人担心骨质疏松，可乐里的磷酸确实可能和钙结合，影响钙吸收，咖啡因也会增加尿钙排出。哈佛大学的研究发现，每天喝可乐的女性髋部骨折风险比不喝的高约14%。虽然偶尔喝影响不大，但长期天天喝，钙摄入又不足，骨密度下降的风险确实会高。

咖啡因，让人又爱又恨的“兴奋剂”

可乐里的咖啡因能提神，但喝多了，尤其是下午或晚上喝，就会让我心悸、手抖、睡不着。儿童和青少年对咖啡因更敏感，更容易受影响。而且，咖啡因和尼古丁一起还会增加某些健康风险。

无糖可乐，就真的万事大吉了吗？

无糖可乐虽然去掉了糖，但磷酸和咖啡因还是老样子，对牙齿和睡眠的潜在影响一点没少。虽然甜味剂不直接升血糖，但有些研究认为它可能会欺骗身体，影响代谢，长期喝是不是真的一点问题没有，目前还有争议。所以，无糖可乐也不能当水喝。

喝可乐，这些小技巧能减少点伤害

如果实在忍不住，我也可以这样做：用吸管喝，减少可乐和牙齿的接触；喝完后马上用清水漱口，但千万别马上刷牙，因为酸软化的牙釉质立即刷牙会磨损更严重，等30分钟再刷更好。平时多喝白开水，把可乐挤出去，才是真正的养生。

特殊情况，一定要管住嘴

如果我已经有糖尿病、肾病、骨质疏松或者胃食管反流，那含糖可乐和可乐里的磷酸、咖啡因都可能加重病情，最好就别喝了。孕妇和小孩也要特别注意，咖啡因和糖分对他们的发育不太友好。